|
治疗白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/女孩子喜欢漂亮，平时除了化妆品之外，经常还会吃一些维生素C比较丰富的食材，想要皮肤水嫩，可是很多女孩真正忽略了一种营养物质，它就是铁，因为据调查，有20%的女童，20%的成年女性，都会出现缺铁的情况，缺铁之后会出现面色发黄、脱发等情况，所以适当的补铁是非常重要的。补铁除了一些营养品之外，最好的方式应该就是饮食了，因为很多食材里面都含有丰富的铁元素，而且其他营养成分也很高。下面就给大家推荐7种含铁量高的食物，女孩子常吃气色红润，不容易变老。一、猪肝动物内脏的含铁量相对比较高，尤其是猪肝，每克猪肝含铁22.6mg，还有维生素以及各种矿物质等等，具有补血补铁的做用。猪肝的烹饪方式比较多，我比较喜欢用猪肝来煲粥，新鲜的猪肝切成薄片，然后用清水浸泡30分钟，去掉血水。然后加料酒、盐、鸡精、生抽抓均匀腌制20分钟。大米淘洗干净，放入砂锅，加入适量水，大火煮开，转小火30分钟，然后放入配菜，下入猪肝，加盐，胡椒粉，香油，煮2分钟即可出锅。二、牛肉牛肉的含铁量没有内脏高，但是相比于鸡、鸭、鱼肉却要丰富得多，而且牛肉除了铁以外，其他的营养物质也非常丰富，长期吃牛肉的人群，体质上要更加的强壮，另外牛肉也确实是一种非常美味的食物。牛肉的做法比较多，每个部位的烹饪方式都不相同，其中卤牛肉、酱牛肉是比较好吃的。不过这种做法家庭的话，比较麻烦，所以我还是推荐大家吃一些涮牛肉或者烤牛肉，简简单单，营养又美味。三、菠菜菠菜被大家称为“营养模范生”，除了铁含量丰富之外，胡萝卜素、维生素、矿物质都很丰富。不过菠菜含有草酸，所以在烹饪之前，需要提前焯水。菠菜我家喜欢用它来做菜卷，菠菜焯水之后剁碎，胡萝卜切片蒸熟，然后捣成泥。2个鸡蛋搅散，加点盐搅拌均匀，然后摊成鸡蛋饼，把胡萝卜泥涂抹在鸡蛋饼上，然后铺上菠菜，卷起来切成小块，蘸上自己喜欢的料汁，非常好吃。四、芹菜芹菜有一种独特的清香味道，口感比较清爽，它富含丰富的芹菜素，钙、磷、纤维素等等，当然也有丰富的铁元素，常吃芹菜能帮助降.血压，还能有效的补铁。芹菜在烹饪的时候要把筋膜撕掉，要不然容易塞牙。芹菜比较好吃的做法就是搭配瘦肉，猪瘦肉切丝，加盐、生抽、老抽、蚝油、淀粉、食用油拌均，腌制15分钟。锅中倒油，放入肉丝大火翻炒变色，盛出备用，然后重新倒油，放入蒜片、干红椒炒出香味，然后下芹菜翻炒2分钟，再倒入肉丝，加盐、鸡精炒均匀即可出锅、五、海带海带除了含有铁之外，还有丰富的维生素和膳食纤维，氨基酸的含量也比较全面。不过海带由于含碘量高，高碘地区和人群要少吃。海带丝开水下锅炒1分钟，捞出后放入凉水中。海带过凉后捞出，然后加入蒜末，锅里倒油，放入切好的小米椒翻炒一下，增加香味，然后淋在蒜末上面，加香醋、生抽、盐、鸡精、白糖、香油调味即可。六、木耳木耳是比较常见的经济型食用菌，含铁量十分丰富，自古人们就把它作为补血佳品。加上木耳滑嫩的口感，所以在餐桌上非常受人喜欢。木耳蒸牛肉是一道比较美味的菜肴，牛里脊肉切薄片，加入料酒、生抽、老抽、胡椒粉抓拌均匀，腌制10分钟，木耳泡发后，开水焯2分钟捞出。木耳铺在盘子底部，然后放牛肉，上锅蒸10分钟，出锅撒香菜、小米椒，热油泼一下即可。七、樱桃虽然樱桃已经不是当季的水果了，但是不得不说它的含铁量十分丰富，相同重量的樱桃，含铁量高于草莓6倍，红枣10倍，所以人们也叫它是“美容果”。如果来年樱桃上市了，女孩子们记得多吃哦。补铁是需要一个过程的，保证一日三餐的合理化，蔬菜、肉类、碳水都要吃上一些，这样才能起到营养均衡，另外茶叶中的鞣酸与咖啡、可可中的多酚类物质会影响铁的吸收，所以要避免同时食用。用最简单的食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会给您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发
转载请注明原文网址：http://www.xinxiaowei.com/mgyy/mgyy/18384.html |
