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第一套动作

一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。

在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身，但不需要抬得太高，只要视线能够隐约看到肚脐的高度，就可以获得充分的瘦小腹效果。

正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。

脚底贴在床上

双手不要出力，慢慢抬起。

像僵尸一样，完全放松不要出力

一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。

用力缩小腹

维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。

～动作重复3次

习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。

虽然动作的角度不大，但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做！

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第二套动作

每个人都知道运动对身体健康的好处，无奈现代人生活繁忙，尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上，根本没什么时间做运动，就连想去操场跑个步，都嫌从家里到附近小学的路程实在太远太艰辛。但小心如果久坐不动的话，不仅臀围变宽，血管老化，最后连心血管疾病都找上门！

首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就象是僵尸一样。

每一次的僵尸体操分别是分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮（NO），因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

所以还在等什么呢？快离开办公椅动一动，成为一只健康的「僵尸」吧！